- Frosch-Pose
Betätigte Muskeln: Adduktoren. Die Froschhaltung eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beine (insbesondere der Oberschenkelmuskulatur). Die Froschhaltung hilft, überschüssiges Fett im Körper zu reduzieren, insbesondere in den Oberschenkeln, Hüften und im Bauchbereich. Diese Yoga-Pose hilft, die Oberschenkelmuskulatur zu straffen und die Flexibilität der Beine zu erhöhen. Es hilft, Schmerzen in den Knien, Knöcheln und Rücken zu lindern und das Verdauungssystem besser zu funktionieren.
- Große seitliche Ausfallschritthaltung
Betätigte Muskeln: Adduktoren. Beginne mit beiden Füßen nach vorne in einer weiten Position mit möglichst gestreckten Beinen. Halte deinen rechten Fuß flach auf dem Boden.
- Schmetterling Stretch
Betätigte Muskeln: Adduktoren.
- Unterarm-Streckung
Beanspruchte Muskeln: Unterarm. Sobald du dich in dieser Position befindest, übe Druck auf deine andere Hand aus, um die Dehnung zu beginnen.
- Seitliche Nackenbeugung
Trainierte Muskeln: Sternocleidomastoideus « SMC ». Versuchen Sie, Ihren Nacken so lang wie möglich zu halten, während Sie Ihr Ohr langsam auf Ihre Schulter fallen lassen. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie dabei eine Wirbelkompression. Sie können schrittweise Fortschritte machen, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen. Dies wird Ihnen helfen, eine gleichmäßige Spannung in Arm und Nacken zu erzeugen.
- Ausziehbare Halsdrehung
Trainierte Muskeln: Sternocleidomastoideus « SMC ». Beginnen Sie mit einer langsamen Drehung Ihres Halses, während Sie Ihr Kinn etwas höher halten, um den SMC zu isolieren. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie dabei eine Wirbelkompression. Wenn du eine tiefere Dehnung erreichen möchtest, übe mit der Hand Druck entgegen der Drehrichtung aus.
- Rückenverlängerung
Trainierte Muskeln: Sternocleidomastoideus « SMC ». Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie dabei eine Wirbelkompression. Beginnen Sie damit, Ihre Hände in die Hüften zu stemmen und den Kopf nach hinten zu neigen.
