- Seitbeugung zu einer Seite mit Hilfe der Hand
Betätigte Muskeln: Sternocleidomastoideus « SCM » und Trapezius. Versuchen Sie, Ihren Nacken so lang wie möglich zu halten, während Sie Ihr Ohr langsam auf Ihre Schulter senken, achten Sie darauf, sich dabei nicht auf Ihre Wirbelsäule zu stützen. Sie können schrittweise Fortschritte machen, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen. Dies wird Ihnen helfen, eine gleichmäßige Spannung in Arm und Nacken zu erzeugen.
- Halb kniend/Hüftdehnung
Betätigte Muskeln: Psoas und Quadrizeps. Beginne in einer halb knienden Position. Nimm deinen Fuß zurück und spanne deine Gesäßmuskeln an, um die Dehnung deiner Hüftbeugemuskulatur zu erhöhen.
- Unterarm-Streckung
Betätigte Muskeln: Streckmuskeln des Unterarms. Sobald du dich in dieser Position befindest, übst du Druck auf deine Hand aus, um die Dehnung zu beginnen.
- Seitliche Schulterstreckung
Trainierte Muskeln: Deltamuskel. Übe leichten Druck auf deinen Arm aus, um die Dehnung deiner Schulter zu erhöhen.
