Es ist leicht, zu vergessen, sich zu dehnen. Dies wird oft übersehen, da die Ergebnisse nicht so sichtbar sind wie beim Heben von Gewichten. Dennoch kann Dehnen zu einer besseren Körperhaltung führen, mit weniger Schmerzen und mehr Selbstvertrauen. Sie setzen Dopamin frei, das Ihnen hilft, sich glücklicher und positiver zu fühlen!
Vicky Timón, eine Yoga-Expertin und Autorin der « Encyclopedia of Pilates Exercises », hat diese wunderschönen Illustrationen erstellt und James Kilgallon, CSCS, Schöpfer des Körpererhaltungsprogramms von Mazlo, steuerte einen Kommentar bei.
- Kamel-Pose
Betätigte Muskeln: rectus abdominis und äußere schräge Bauchmuskeln. Die Kamel- und die kniende Bogenpose sind Bögen und Streckhaltungen, von denen bekannt ist, dass sie zu einer vollständigen Dekonditionierung des Geistes führen. In dieser völlig ungewohnten Position kann es zu einer gewissen Anspannung oder einem Gefühl des Unbehagens kommen, und die Kontrolle des Atems kann manchmal äußerst schwierig zu erreichen sein. Aber man muss einfach vorsichtig sein und die Haltung langsam, Schritt für Schritt, zähmen. Die Kamelstellung dient als Vorbereitung auf die kniende Verbeugungshaltung.
- Breiter Gesichtsspalt
Betätigte Muskeln: Adduktoren. Dies ist eine großartige Übung, um die Hüften zu öffnen und die Adduktoren und Kniesehnen zu dehnen. Werfen Sie diesen Abschnitt mit gebeugten Knien und geradem Rücken. Wenn sich deine Muskeln zu entspannen beginnen, kannst du langsam deine Beine strecken, deinen Rücken vervollständigen und deine Füße erreichen. Ziehe leicht an den Fußballen, um die Wadenmuskulatur zu lockern. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, können Sie einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden.
