1. Tiefe Atmosphäre
Die langsame Zwerchfellatmung ist eine der effektivsten Methoden, um den Vagusnerv zu stimulieren. In diesem Fall werden 4 Sekunden genommen, 4 Sekunden übrig und 6 bis 8 Sekunden später.
2. Kälteeinwirkung
Wenn Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder kalt duschen, kann dies den Vagusnerv aktivieren und Ihre Herzfrequenz senken.
3. Gurgeln und singen
Der Vagusnerv ist mit den Stimmbändern und der Halsmuskulatur verbunden. Singen, Summen, Singen (wie zB „Om“) oder auch Gurgeln mit Wasser können den Vagusnerv stimulieren.
4. Meditation und Frieden
Dies geschieht, die Achtsamkeitsmeditation erhöht den Tonus des Vagusnervs und senkt das Stresshormon. Dazu gehören auch Yoga und Tai Chi, die die Parasympathologie aktivieren.
5. Lachen und positive soziale Verbindungen
Lassen Sie es die natürliche Aktivität des Vagusnervs stimulieren. Soziale Bindung, Blickkontakt und und Gefühl der Sicherheit und Verbundenheit stärken ebenfalls den Tonus des Vagusnervs.
6. Probiotika und gesundheitliche Vorteile
Einige Studien zeigen, dass bestimmte probiotische Stämme (wie Lactobacillus rhamnosus) den Vagusnerv über die Gehirn-Darm-Verbindung beeinflussen können, was die Ruhe fördert und Angstzustände reduziert.
