Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Ischias
- Dehnungsübung für die Oberschenkelrückseite
-Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.
– Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Füße zu erreichen.
– Bleiben Sie mindestens eine halbe Minute in dieser Position.
2-Piriformis-Muskeldehnungsübung
-Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes.
– Dehnen Sie Ihre Hüfte gut und drücken Sie Ihr gebeugtes Bein mindestens 20 Sekunden lang nach rechts.
– Machen Sie die gleiche Übung, aber mit dem anderen Bein
3- Dehnübung „Knie zur Brust“
– Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad
– Umschlinge deine Arme um eines deiner Knie und führe es langsam zur Brust
– Bleiben Sie etwa zehn Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann sanft ab.
– Führen Sie 10 Wiederholungen derselben Übung durch
5- Dehnübung für das Gesäß
– Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad
– Heben Sie nun Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
– Umschlingen Sie nun Ihren rechten Oberschenkel mit den Armen und ziehen Sie ihn zur Brust.
– Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
– Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal mit jedem Bein.
Mit diesen fünf einfachen Übungen können Sie Schmerzen im unteren Rücken und Ischias innerhalb weniger Tage lindern.
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