Üben Sie körperliche Aktivität: Versuchen Sie auch nach einem langen Arbeitstag, mindestens 15 bis 20 Minuten zu Fuß zu gehen. Vermeiden Sie Milchprodukte: Bevorzugen Sie Ziegenmilch oder Pflanzenmilch. Genießen Sie dunkle Schokolade: Mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 %. Dunkle Schokolade regt die für die Verdauung nützlichen Bakterien an.
Andrew Raposo empfiehlt außerdem eine Liste von Lebensmitteln, die man zu Hause haben sollte, weil sie reich an Nährstoffen sind: Er bevorzugte bestimmte Lebensmittel mehr als andere, hier sind die verschiedenen Arten von Lebensmitteln und ihre Nutzenquellen:
Als Proteinquelle: Hähnchenbrust, Truthahn, Rindfleisch (nicht mehr als zweimal pro Woche), Eier, Lachs, fetter Fisch und Meeresfrüchte. Als Quelle für gute Fette: Olivenöl, Avocado, Kokosöl, Nüsse. Als Kohlenhydratquelle: Süßkartoffel, Quinoa. Als Vitamin- und Mineralstoffquelle: Obst und Gemüse. Zusätzlich zu diesen Tipps finden Sie hier ein Schlankheits- und Entspannungsrezept, das Sie vor dem Schlafengehen genießen können:
Zutaten :
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite
