36 Fotos, um zu sehen, welchen Muskel du dehnst
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Seitliche Beugung mit einem Sprunggelenk
Betätigte Muskeln: Äußere schräge Bauchmuskeln und Latissimus dorsi. Drücke mit gestreckter Wirbelsäule deine Hüften langsam zur Seite, während du deine Schultern nach außen drehst. Vermeide diese Übung, wenn du Probleme mit deinem unteren Rücken hast.
Dreieck
Travillate-Muskeln: Äußere schräge Bauchmuskeln. Beginne mit einer weiten Position deines rechten vorderen Fußes und deines hinteren Fußes in einem Winkel von 90 Grad. Lege deine Hand auf dein vorderes Bein. Wenn du nicht mit deinem vorderen Bein unterwegs bist, halte deinen Blick auf die Hand, die in der Luft ist.
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Dehnung von Brust bis Wand
Trainierte Muskeln: Brustmuskeln. Beginne mit dem Daumen zur Wand zu schauen. Drehe dich langsam von der Wand weg und dehne deinen Brustmuskel. Diese Übung solltest du in der Bauchmuskulatur spüren.
Brust-Dehnung
Betätigte Muskeln: Brust und Latissimus dorsi. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Schulterprobleme haben.
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Assis en demi pigeon yoga
Muscles travaillés: Muscle tibial antérieur. Pour augmenter l’étirement sur votre hanche se pencher lentement en avant.
Épaule rotation externe
Muscles sollicités: Sous-scapulaire.
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Arbeiten mit einer Wand
Beanspruchte Muskeln: Brustmuskeln und Musculus latissimus dorsi. Positioniere dich weit genug von einer Wand entfernt, so dass dein Körper parallel zum Boden wird, wenn du die Wand berührst. Sobald du in Position bist, schiebe deine Brust nach vorne, was dem oberen Rücken und den Muskeln der Brust einen leichten Bogen verleiht.
Unterstützt
Trainierte Muskeln: Brustmuskeln. Lege dich zunächst mit den Handflächen nach unten auf den Bauch auf den Boden. Dein Partner zieht an deinen Händen und du wirst eine tiefere Dehnung in deinen Brustmuskeln spüren. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Schulterprobleme haben.
