Übung 3: Piriformis-Dehnung im Sitzen
Der Piriformis-Muskel liegt in der Nähe des Ischiasnervs. Wenn er verspannt ist, kann er Symptome verursachen oder verschlimmern. Diese Dehnung soll diesen Druck lindern.
So geht’s:
- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder eine flache Oberfläche.
- Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein über das andere, sodass die Form einer „4“ entsteht.
- Halten Sie den Fuß des gekreuzten Beines.
- Drücken Sie das Knie sanft nach unten in Richtung Boden – hüpfen Sie nicht und üben Sie keine Gewalt aus.
- Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und atmen Sie ruhig.
- Wiederholen Sie die Dehnung 3 bis 4 Mal .
Zusätzliche Tipps:
- Tragen Sie bequeme Kleidung und wählen Sie für Ihre Übungen einen ruhigen Ort.
- Atmen Sie gleichmäßig und bleiben Sie während jeder Bewegung entspannt.
- Vermeiden Sie diese Übungen, wenn Sie starke Schmerzen, ein starkes Kribbeln oder Muskelschwäche verspüren .
- Seien Sie konsequent : Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durchführen .
Zusammenfassend
Ischias kann Sie einschränken, muss aber nicht Ihr Leben bestimmen. Mit vorsichtigem, regelmäßigem Dehnen können Sie die Beschwerden deutlich lindern. Diese drei einfachen Übungen sind ein guter Anfang – aber hören Sie immer auf Ihren Körper und gehen Sie behutsam vor.
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